nogi codziennie

[...] 3s. x 8 powt. Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 4s. x ? Brzuch (m. skośne) Side plank: 3s. x min. 60 sek. na każdą stronę Trening B1 (nogi, klatka, biceps, triceps, brzuch) Nogi Przysiad ATG ze sztangą na karku: 5 s. x 10 powt. Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 4 s. x 10 powt. Ćwiczenie na mięśnie [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]

[...] 10 Pompki na płaskim prawa noga w górze 10 2. Brzuszki zwykłe 20 Unoszenie nóg prostych z podnoszeniem lędźwi 20 3. Pompki w nogami w górze 30 4. Przysiady 30 5. Pompki nogi niżej 30 6. Pompki francuskie 30 7. Rozciąganie: No właśnie jakie rozciąganie na koniec? Ja robiłem zawsze na początku takie oto: najpierw krążenia ramion przód, tył, na [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] od pn - sob). Problem polega na tym, ze wieczorem na treningu boksu czuje sie strasznie sztywny, ociezaly, zero swiezosci no i bola mnie miesnie (cale cialo, ale najbardziej nogi)... czuje sie jakbym wogole nie byl rozgrzany i jakis taki odretwialy (ciezko mi opisac). Sa moze jakies metody na rozluznienie miesni po porannych aerobach lub tez moze [...]

Dla poprawy mocz nogi w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20- 30 minut. Nogi nie smaruj żadnymi maściami i nie ochładzaj http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html I nie kop koleżanki bo ma kości twarde jak stal.

[...] już 4 miesiące stosuję praktycznie te same ćwiczenia i ich zmiana mogłaby pomóc? ćwiczę wg. schematu: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ W domu robie codziennie pompki (Jakie?) Robie normalne pompki i pompki takie , że nogi na łóżku a ręce na podłodze.. Dodam , że nie pije alkoholu oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać ćwiczenia domowe na mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

[...] x 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach 4 x 15 Czwartek - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 x 12, 10, 8, 6 Piątek - [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna [...]

[...] poziomej -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion w podporze o kolano Czwartek barki, triceps -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie barków ze sztangielkami -wyciskanie francuskie hantla jednorącz Piątek nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -wspięcia na palcach ze sztangą I do tego codziennie A6W. Proszę o pomoc.

To może coś takiego: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3x10 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę 3x10 4. Rozpiętki 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna 12. [...]

[...] to przyjdę i zrobie podciągania z obciążnikami ;) Dodatkowego białka nie biorę, ALE uważam że to jest osobista sprawa ...zależy kto jakie efekty chce osiągnąć :) Moje nogi :D -> nie mogę powiedzieć że mam uda jak beczki ale mi to nie przeszkadza,takie mam geny: robie przysiady + jazda rowerem (w dużych ilościach)..tylko żeźba idzie :) [...]

[...] ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na barki, nogi, podciąganie się za głową. Aczkolwiek dziwne to Twoje FBW. Mogę Ci podać kilka wskazówek: zaczynaj od największych partii - klata-nogi>plecy, biceps, barki>triceps, [...]